당뇨병, 생활 습관 개선으로 예방 가능한 만성 질환

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알아보자 :: 당뇨병, 생활 습관 개선으로 예방 가능한 만성 질환

당뇨병, 생활 습관 개선으로 예방 가능한 만성 질환

 

달콤한 설탕과 흰 쌀밥, 편안한 앉아있는 생활... 현대 사회의 달콤하고 편안한 유혹은 우리 몸에 어느새 달콤한 독을 심어줄 수 있어요. 바로 '당뇨병'이라는 만성 질환입니다. 혈당 조절 능력이 저하되어 만성적으로 높은 혈당 수치를 유지하게 되는 당뇨병은 심각한 합병증을 초래할 수 있으며, 특히 우리나라에서는 국민 질환 수준으로 급증하고 있어요.

 

 

하지만 걱정하지 마세요. 당뇨병은 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있는 질환입니다. 이 글에서는 당뇨병 예방을 위한 생활 습관 개선에 대해 자세히 알아보겠습니다. 과학적 근거와 전문가의 조언을 바탕으로, 여러분의 건강을 위한 실용적인 정보를 제공합니다.

 

당뇨병, 생활 습관 개선으로 예방 가능한 만성 질환 

 

 

1. 당뇨병이란 무엇인가?

 

 

당뇨병은 혈당 조절 능력이 저하되어 만성적으로 높은 혈당 수치를 유지하게 되는 만성 질환입니다. 혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당을 운반하는 역할을 하는데, 당뇨병 환자는 포도당을 효과적으로 활용하지 못하여 혈당이 높아지게 됩니다. 당뇨병에는 크게 1형과 2형 당뇨병 두 가지 유형이 있으며, 우리나라에서 가장 흔한 유형은 생활 습관과 관련이 깊은 2형 당뇨병입니다.

 

2. 당뇨병의 유형과 증상

 

 

1형 당뇨병: 자가 면역 질환으로 인해 인슐린 생성 능력이 파괴되어 발생하는 당뇨병입니다. 주로 어린 시절이나 청소년기에 발병하며, 인슐린 치료가 필수적입니다.

 

2형 당뇨병: 유전적 요인과 생활 습관의 영향으로 인슐린 저항성이 증가하고 인슐린 분비가 부족하게 되어 발생하는 당뇨병입니다. 생활 습관 개선을 통해 예방 및 관리가 가능합니다.

당뇨병의 증상은 다음과 같아요.

 

 

다음(多飮): 갈증이 심하고 물을 자주 마셔야 합니다.

 

다식(多食): 배가 고파도 계속 먹고 싶은 느낌이 듭니다.

 

다뇨(多尿): 소변의 양이 많아지고 자주 화장실에 가야 합니다.

 

체중 감소: 명확한 이유 없이 체중이 감소합니다.

피로: 쉽게 지치고 활력이 저하됩니다.

 

흐릿한 시야: 시력이 흐릿해지거나 흐릿해지는 느낌이 듭니다.

 

피부 건조 및 가려움증: 피부가 건조하고 가려워집니다.

 

감각 저하: 손이나 발에 마비나 따가움을 느낄 수 있어요.

 

3. 당뇨병의 위험 요인

 

 

가족력: 당뇨병 환자가 가족 중에 있는 경우 발병 위험이 높아집니다.

 

비만: 체중 지수(BMI)가 25kg/m² 이상인 경우 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 특히 복부 비만은 위험성이 더 높습니다.

 

운동 부족: 규칙적인 운동을 하지 않는 경우 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

 

불건강한 식습관: 고지방, 고탄수화물, 저섬유 식단은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

흡연: 흡연은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

 

고혈압: 고혈압은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

 

고콜레스테롤혈증: 고콜레스테롤혈증은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

 

스트레스: 만성적인 스트레스는 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

 

나이: 나이가 들수록 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 특히 45세 이상 남성과 55세 이상 여성의 경우 발병 위험이 높습니다.

 

4. 생활 습관 개선을 통한 당뇨병 예방

 

 

당뇨병은 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있는 질환입니다. 다음과 같은 생활 습관 개선을 통해 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있어요.

 

 

체중 관리: 체중 감량 또는 유지가 중요합니다. 체중의 5-10% 감량만으로도 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있어요.

 

규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을

 

 

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